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Alimentos para fortalecer el cabello y tener un pelo más fuerte - Clinica Capilar

Alimentos para fortalecer el cabello y tener un pelo más fuerte

Una de las grandes búsquedas en salud para el cabello es el fortalecimiento del mismo. Puedes fortalecer tu cabello con variados productos fabricados en la industria de los cosméticos, sin embargo, estos provocan efectos secundarios poco deseados como caspa o cabello graso.

La mejor forma de dar fuerza a tu cabello es desde dentro. Consumiendo alimentos para fortalecer tu cabello lograrás los efectos deseados en poco tiempo, además, muchos de estos alimentos deben estar en una dieta equilibrada, por lo que haces un favor a tu cabellera y a tu salud.
La vida de cada pelo es de dos a tres años, cada día puedes perder hasta 100, para evitar una pérdida excesiva bien sea por estrés o por la edad, debes consumir los siguientes alimentos fortalecedores del cabello.

Alimentos que te ayudan a tener un pelo más fuerte

Legumbres

Gran fuente de proteína vegetal, zinc y bioteina, esta última sustancia es de interés, pues ayuda a fortalecer los tallos y folículos pilosos, interviene en la reparación del cabello debilitado y quebradizo y previene su fractura.

Según investigaciones de la Universidad de Michigan es recomendable consumir una porción o tres diarias de legumbres.

Vegetales de hoja verde

Se recomiendan en especial la lechuga y la espinaca por sus elevadas cantidades de hierro, mineral necesario para la formación de células sanguíneas, de esa forma tu organismo mantendrá oxigenado el cuero cabelludo y sintetizara cantidades adecuadas de melanina para el pelo.

La espinaca contiene también betacaroteno y vitamina C antioxidantes que mantienen los folículos sanos y libres del daño ocasionado por los radicales libres.

Los nutriólogos recomiendan el consumo de una porción diaria de vegetales de hoja verde.

Frutos secos

Las nueces contienen elevadas cantidades de vitamina E y zinc, mineral que favorece el crecimiento del cabello y evita el exceso de grasa en el cuero cabelludo.

La nuez contiene aceites que intervienen en la formación de elastina y en el crecimiento del cabello, si en tu cuerpo no existe suficiente elastina este se tornará quebradizo.
Tampoco debes comer demasiadas nueces debido a su poder calórico y a la posibilidad de tornar el cabello demasiado lacio.

La vitamina E presente en la nuez previene el daño o degeneración del ADN en el cabello.Otros frutos secos que debes consumir son las almendras y el maní, estos contienen selenio y vitamina B, juntos fortalecen el cabello y previenen la formación de canas. Se recomienda el consumo de semillas de girasol, pues son ricas en vitamina B. También puedes consumir semillas de calabaza, contienen sustancias anticancerígenas y omega 3 en abundancia. Según nutriólogos debes consumir una porción al día de frutos secos.

Frutos cítricos

Se debe hacer especial énfasis en el consumo de piña, esta fruta es rica en azufre, por lo que facilita la depuración de las toxinas en el organismo, contiene bromelina que mejora la digestión de las proteínas y favorece la síntesis de queratina y colágenos, sustancias imprescindibles para la fortaleza del cabello.

Toma un vaso de jugo o una taza de esta fruta al día.

Todas aquellas frutas ricas en vitamina C como el limón, la naranja o la toronja son esenciales para el crecimiento del cabello y el mantenimiento de su salud, pues intervienen en la producción del colágeno.

Consume tu fruta cítrica favorita una vez al día.

Pescados

Salmón: Se trata de un pescado que contiene todo el ácido graso omega 3 que tu cuerpo no ha podido metabolizar y que es absolutamente necesario para el crecimiento del cabello.

Considerando que el 3% del eje del pelo esta conformado por ácidos grasos es justo afirmar que debes consumir cerca de 200g semanales de este pescado y otros pescados ricos en omega 3.

Se recomienda también el consumo de pescados de carne blanca, sin ricos en magnesio, mineral que interviene en el crecimiento del pelo y cuyo déficit es una de las causas de la alopecia. Puedes consumir arenque, sardinas, trucha y caballa, como fuentes de omega 3.

Zanahorias

Son una gran fuente de betacaroteno, precursor de la vitamina A, al digerir esta sustancia nuestro cuerpo la metaboliza y trasforma en vitamina A.

Esta vitamina interviene en la producción de los aceites naturales del cuero cabelludo que previenen la resequedad y la caspa. Recuerda, una de las causas de la caspa es un cabello reseco que, para compensar, produce un exceso de grasa. Se recomienda consumir el jugo de una zanahoria tres veces por semana.

Huevos

Son una fuente de proteínas y posee minerales esenciales como el selenio, azufre, zinc y hierro. Como mencioné anteriormente el hierro contribuye a la oxigenación de los folículos pilosos y alarga la vida del cabello.Se recomienda el consumo de entre dos y tres huevos a la semana.

El huevo contiene vitaminas del complejo B, esenciales para la salud del cabello, así como proteínas de origen animal fácilmente asimilables por el organismo y que contribuyen a la formación de nuevos tejidos.

Yogurt griego

No es d extrañar que muchas mascarillas para fortalecer el cabello lleven yogurt griego entre sus ingredientes. Consume yogurt griego para recibe un alto aporte de vitamina B5, la cual es imprescindible para la fortaleza y mantenimiento del cabello.

Miel

Puedes aplicarla sobre tu cabello una vez por semana, fortalece los folículos y detiene la caída del cabello casi por arte de magia.

Cereales integrales

Son ricos en inositol, este compuesto es esencial para estimular el crecimiento del cabello y para evitar la calvicie o alopecia, bien sea por estrés o por envejecimiento. Contienen ácido fólico, vitamina que interviene en el proceso de formación de la metionina, un compuesto necesario para el folículo piloso.

Los cereales integrales son ricos en fibra, aliada en el fortalecimiento capilar pues interviene en la oxigenación de los folículos.

Camotes

Entre los alimentos para fortalecer tu cabello resaltan los camotes, contienen elevadas cantidades de betacaroteno, el cual mantiene los aceites esenciales del cuero cabelludo e interviene en su formación.

Estos alimentos para fortalecer tu cabello cuentan con propiedades extras que no solo afectan a tu cabello sino a tu salud en general:

  • Son anticancerígenos.
  • Previenen la acidez estomacal.
  • Reparan los daños en la piel.
  • Son antitumorales.
  • Protegen la salud cardiovascular.

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